Pilates emagrece? E entre pilates e musculação, qual escolher?

Pilates emagrece?

Sozinho, dificilmente. O pilates é exercício físico: fortalece, melhora a mobilidade e a postura e gasta energia, como qualquer atividade. Mas perder peso depende de um conjunto que vai além da aula: alimentação, sono, rotina de movimento ao longo do dia e, muitas vezes, outros exercícios. O pilates pode fazer parte desse conjunto. Ele não é, e nenhum estúdio sério vai dizer que é, um tratamento para emagrecer.

Isso não diminui o método. Quem começa a se exercitar depois de muito tempo parado costuma achar no pilates uma porta de entrada possível, porque ele não tem impacto, respeita o limite de cada um e cansa sem machucar. E quem se sente mais forte e mais disposto tende a se mover mais fora do estúdio, o que também conta.

Na Ergon, o pilates em Sorocaba tem um formato voltado para condicionamento, o pilates fitness, e divide o mesmo endereço com o treinamento funcional. Se o seu objetivo principal é perder peso, vale conversar com a equipe sobre combinar as duas atividades e, de preferência, com um nutricionista sobre a alimentação.

Pilates emagrece a barriga?

Essa é uma das buscas mais comuns sobre o método, e merece uma resposta clara: não existe exercício que queime gordura só de uma região. A gordura sai do corpo inteiro, conforme o balanço entre o que se come e o que se gasta, e cada pessoa tem um padrão diferente de onde ela vai primeiro.

O que o pilates faz pela barriga é outra coisa, e é real: ele fortalece o abdômen profundo, aquele que segura a coluna e o tronco. Com o tempo, a postura melhora e a região fica mais firme e mais sustentada. Muita gente percebe a barriga "mais para dentro" sem que o peso na balança tenha mudado tanto. É consequência de músculo e postura, não de gordura localizada que sumiu.

Se a meta é reduzir medidas na região, a conversa precisa incluir alimentação e, se for o caso, uma atividade com mais gasto de energia junto com o pilates.

Pilates ou musculação: o que cada um faz

Não é uma disputa, e a pergunta certa é "para quê". Os dois são exercício de força, mas trabalham de maneiras diferentes:

Pilates ganha massa muscular?

O pilates fortalece, e dá para sentir isso nas primeiras semanas. Mas, se o objetivo é ganhar volume muscular, a musculação é mais eficiente, porque permite aumentar a carga de forma contínua. O pilates entra bem como complemento: melhora a estabilidade do tronco e o controle do movimento, e isso aparece na qualidade dos outros treinos.

Pilates substitui a musculação?

Depende do que você quer. Para quem busca saúde, postura, força funcional e mobilidade, o pilates pode ser a atividade principal. Para quem busca hipertrofia ou treina para um esporte específico, ele complementa, não substitui.

Qual escolher, pelo seu objetivo

Um jeito prático de decidir é partir do que você quer resolver:

• Perder peso. Nenhum dos dois faz isso sozinho. A combinação que costuma funcionar é exercício regular, com gasto de energia, mais alimentação ajustada. O pilates pode ser a parte do exercício que você consegue manter, e o treinamento funcional soma intensidade.
• Ganhar músculo. Musculação como base; pilates como complemento para tronco e mobilidade.
• Dor nas costas, postura, reabilitação. Pilates, no formato terapêutico, com exercícios definidos após avaliação. Musculação pode entrar depois, com orientação.
• Voltar a se exercitar depois de muito tempo parado. O pilates costuma ser mais fácil de começar, por não ter impacto e por ter o instrutor ao lado o tempo todo.
• Idoso. A busca "pilates ou musculação para idosos" aparece com frequência. As duas fazem bem quando orientadas. O pilates costuma ser a porta de entrada, pelo controle e pela ausência de impacto; a musculação orientada é excelente para manter massa muscular. A avaliação do profissional define.
• Gosta de suar e de intensidade. Talvez o pilates fitness ou o funcional agradem mais do que o terapêutico.

Dá para fazer pilates e musculação juntos?

Dá, e é uma combinação comum. A musculação cuida do volume e da força máxima; o pilates cuida da base, do controle e da mobilidade. Quem faz os dois costuma relatar que passou a executar melhor os exercícios da academia, porque aprendeu a estabilizar o tronco e a respirar durante o esforço.

Duas dicas para combinar sem se sobrecarregar: avise o instrutor de pilates o que você treina e quando, para a aula não repetir o que já foi puxado no mesmo dia, e ouça o corpo. Se estiver com dor muscular forte de um treino, a aula de pilates pode ser mais leve, com foco em mobilidade. Se aparecer uma dor diferente, articular ou que irradia, pare e converse com um profissional.

Na Ergon, além do pilates, há treinamento funcional e yoga no mesmo espaço, o que facilita montar uma semana com mais de uma atividade sem cruzar a cidade.

Como começar na Ergon

Chame no WhatsApp (15) 99778-2270 e conte o seu objetivo: perder peso, ganhar força, cuidar de uma dor, complementar a academia. A recepção indica a modalidade de pilates que faz mais sentido e mostra os horários.

O estúdio fica na Av. General Osório, 1111, na Vila Trujillo, em Sorocaba. Aula desmarcada pode ser reposta na mesma semana, conforme a disponibilidade, e faltas não são descontadas da mensalidade: escolha uma frequência que você consiga manter, porque, no fim, é a constância que traz resultado.

Perguntas frequentes