Pilates para dor nas costas: ajuda mesmo? Quando começar e quando esperar

Pilates ajuda na dor nas costas?

Na maioria dos casos de dor nas costas do dia a dia, o pilates pode ajudar. Ele fortalece a musculatura profunda que sustenta a coluna, devolve mobilidade a regiões que ficaram travadas e ensina o corpo a se mover com mais controle. Mas ele não é remédio nem cura: funciona como parte de um cuidado, com exercícios escolhidos para o seu caso, e não uma sequência pronta igual para todo mundo.

A dor nas costas raramente tem uma causa só. Muitas horas sentado, pouco movimento, músculos do abdômen e do quadril fracos, tensão acumulada nos ombros, uma hérnia de disco antiga ou um desvio de postura podem estar por trás dela, sozinhos ou juntos. É por isso que o mesmo exercício que alivia uma pessoa pode incomodar outra.

Quando a dor é o motivo da procura, o formato indicado na Ergon é o pilates terapêutico: exercícios sem impacto, feitos dentro da limitação do paciente e definidos após avaliação de um profissional de saúde. A diferença para uma aula comum está no ponto de partida. Primeiro se entende de onde vem a dor, depois se monta o que você vai fazer.

Que tipo de dor nas costas costuma responder ao pilates

Cada caso é avaliado individualmente, mas algumas queixas aparecem com frequência no estúdio:

• Dor lombar de quem fica muito tempo sentado. É a mais comum. Costuma vir de músculos do abdômen e do glúteo pouco ativos e de uma lombar que trabalha sozinha. O pilates trabalha justamente essa base.
• Tensão no pescoço e nos ombros. Comum em quem passa o dia no computador ou no celular. Os exercícios de mobilidade da parte alta das costas e de alinhamento da cabeça podem aliviar.
• Hérnia de disco lombar ou cervical, fora da crise. Muita gente com hérnia faz pilates. A escolha dos movimentos muda bastante: algumas posições são evitadas e outras são priorizadas, sempre de acordo com os exames e com a orientação do médico.
• Escoliose. O pilates não corrige a curva, mas pode contribuir para a força e a consciência postural de quem convive com ela.
• Dor que irradia para a perna (ciático). Depende da causa. Em alguns casos o pilates entra depois de uma fase inicial de fisioterapia; em outros pode começar direto. Só a avaliação diz.

Em todos esses casos, o que o pilates oferece é o mesmo: fortalecer o que sustenta a coluna, soltar o que está preso e melhorar a forma como você se move. O quanto isso alivia a dor varia de pessoa para pessoa.

Quando não é hora de começar: sinais de alerta

Há situações em que o pilates precisa esperar, ou em que o caminho certo é o médico antes de qualquer exercício. Fique atento se a dor nas costas:

• começou depois de uma queda, batida ou acidente;
• vem com formigamento, dormência ou perda de força na perna ou no braço;
• está em crise aguda, daquelas que travam e não deixam nem sentar;
• vem acompanhada de febre, emagrecimento sem explicação ou mal-estar;
• piora à noite ou não melhora com repouso;
• vem com dificuldade para controlar a urina ou o intestino.

Vale lembrar também as condições que precisam ser informadas antes da primeira aula: cirurgia recente, osteoporose, pressão alta, problema cardíaco, labirintite ou gestação. O profissional avalia e adapta.

Fisioterapia ou pilates: por onde começar?

Essa é uma dúvida buscada com frequência, e a resposta costuma ser: depende do momento da dor.

Na Ergon, o pilates terapêutico faz parte da área de fisioterapia, e isso resolve boa parte da dúvida: o mesmo time avalia e indica por onde começar. Muitas vezes as duas coisas caminham juntas, com sessões de fisioterapia e aulas de pilates no mesmo período. Se você ainda não sabe a origem da dor, uma consulta postural pode ser o primeiro passo.

Como começa o pilates para dor nas costas na Ergon

Tudo parte de uma avaliação: o profissional conversa sobre a sua queixa, o histórico, o que já foi feito e o que você espera, e observa como você se movimenta. A partir disso, define o que trabalhar primeiro. Em geral, a ordem é aliviar a sobrecarga, devolver mobilidade e só então fortalecer.

As aulas acontecem no estúdio, com aparelhos de molas e acessórios. Para quem tem dor, as molas fazem diferença: elas podem sustentar parte do peso do corpo, o que permite fazer o movimento sem carregar a região dolorida. Conforme a dor diminui, a mesma mola passa a oferecer resistência, e o exercício vira fortalecimento. Nada de forçar além do que o corpo aceita naquele dia.

A frequência semanal é combinada com o profissional, de acordo com o objetivo. Aula desmarcada pode ser reposta na mesma semana, conforme a disponibilidade, e faltas não são descontadas da mensalidade.

O que esperar nas primeiras semanas

Não espere milagre na primeira aula. O começo é para aprender a respiração, a ativar o centro do corpo e a se mover sem compensar. Uma dor muscular leve nos dias seguintes é comum, como em qualquer atividade nova. Dor diferente da habitual, mais forte ou que irradia não é normal: avise o profissional, e a aula é ajustada.

O que costuma mudar primeiro é a forma de se sentar, de levantar e de carregar peso. O alívio da dor vem com a constância, ao longo de semanas e meses, e depende também do que acontece fora do estúdio: quantas horas você passa sentado, como dorme, se caminha. O pilates não substitui o acompanhamento médico nem os outros tratamentos que o seu caso exigir.

Se a dor nas costas está atrapalhando a sua rotina, chame a Ergon pelo WhatsApp (15) 99778-2270 e conte o que sente. A equipe indica se o caminho começa pela fisioterapia ou pelo pilates terapêutico. O estúdio fica na Av. General Osório, 1111, na Vila Trujillo, em Sorocaba.

Perguntas frequentes